ေသြးဆံုးတယ္ဆိုတာက ကၽြန္မတို႔အမ်ိဳးသမိးတိုင္းမလြဲမေသြေတြ႔ၾကံဳခံစားၾကရမယ့္ အေတြ႔အၾကံဳတစ္ခုပါ။ ေသြးဆံုးတယ္ဆိုတာက ဘယ္ခ်ိန္မွာေသြးဆံုးမလဲ ၾကိဳတင္တြက္ခ်က္ျပင္ဆင္ထားလို႔မရပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ေသြးဆံုးတာက ေန႔ခ်င္းညခ်င္းျဖစ္ေပၚလာတာမ်ိဳးမဟုတ္ဘဲလပိုင္း ဒါမွမဟုတ္ ႏွစ္ပိုင္း အလိုေလာက္ကတည္းကလကၡဏာေတြၾကိဳတင္ျပသတတ္ပါတယ္။ လကၡဏာေတြကို သိရွိျပီး ၾကိဳတင္ျပင္ဆင္ထားႏိုင္ဖို႔အတြက္ ေသြးဆံုးတာနဲ႔ပတ္သက္ျပီး သိထားသင့္တဲ့ အခ်က္ေလးေတြကို မွ်ေဝေပးလိုက္ပါတယ္။
ေသြးဆံုးတယ္ဆိုတာ
ကိုယ္ဝန္ရွိတာလည္းမဟုတ္၊ ဖ်ားနာတာလည္းမဟုတ္ဘဲနဲ႔ ၁၂ လဆက္တိုက္ ရာသီေသြးမဆင္းဘူးဆိုရင္ေတာ့ ေသြးဆံုးျပီလို႔ဆို လို႔ရပါတယ္။ အမ်ိဳးသမီးေတာ္ေတ္ာမ်ားမ်ားက အသက္ ၄၀ ကေန ၅၀အရြယ္ေလာက္မွာ ေသြးဆံုးတတ္ၾကပါတယ္။ သားအိမ္ထုတ္တဲ့ ခြဲစိတ္မႈ တစ္ရပ္ခံယူဖူးရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ကင္ဆာလိုမ်ိဳးေရာဂါတစ္ရပ္ရပ္ေၾကာင့္ သားအိမ္ (သို႔) မ်ိဳးဥအိမ္ထုတ္တဲ့ ခြဲစိတ္မႈကို ခံယူဖူးရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ ခံစားရတဲ့လကၡဏာေတြကို ခံစားရမွာမဟုတ္ပါဘူး။
ပံုမွန္အားျဖင့္ ေသြးဆံုးတဲ့ အသက္က ၅၁ ႏွစ္ဆိုေပမယ့္ အခ်ိဳ႕မွာ အသက္ ၃၀ အရြယ္ေလာက္မွာျဖစ္တတ္ျပီး အခ်ိဳ႕မွာေတာ့ အသက္ ၆၀ ေနာက္ပိုင္းေလာက္မွာျဖစ္တာမ်ိဳးေတြလည္းရွိပါတယ္။အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးဘယ္အရြယ္မွာေသြးဆံုးမလဲဆိုတာကို ခန္႔မွန္းတြက္ခ်က္ ေပးႏိုင္တဲ့ စမ္းသပ္မႈေတြေတာ့ အခုခ်ိန္ထိမရွိေသးပါဘူး။
အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးရဲ႕ အပ်ိဳေဖာ္ဝင္ခ်ိန္က ဘယ္အခ်ိန္မွာ ေသြးဆံုးမလဲဆိုတာနဲ႔ ဆက္စပ္မႈမရွိပါဘူး။ ရာသီေသြးဆံုးတဲ့လကၡဏာေတြအေနနဲ႔ ပံုမွန္မဟုတ္တဲ့ ရာသီေသြးဆင္းတာ၊ မ်က္ႏွာေတြနီျမန္းတာ၊ အမ်ိဳးသမီး အဂၤါနဲ႔ ဆီးလမ္းေၾကာင္းဆိုင္ရာ ေရာဂါလကၡဏာေတြ ခံစားရတာ နဲ႔ စိတ္ခံစားခ်က္အေျခအေနေျပာင္းလဲတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္ေပၚခံစားရႏိုင္ပါတယ္။
ေနာက္ဆက္တြဲေရာဂါအေနနဲ႔ ေသြးဆံုးျပီးခ်ိန္မွာ osteoporosis အရိုးပြေရာဂါနဲ႔ ႏွလံုးေရာဂါ heart disease ေတြခံစားရႏိုင္ပါတယ္။
အမ်ိဳးသမီးတစ္ဦးခ်င္းစီအတြက္ ေသြးဆံုးေရာဂါနဲ႔ပတ္သက္ျပီး ကုသမႈပံုစံေတြကြဲျပားႏိုင္ပါတယ္။
သတိထားမိႏိုင္မယ့္ ေျပာင္းလဲလာတဲ့အခ်က္အလက္ေတြ
ေသြးဆံုးဖို႔ လပိုင္းအလို (သို႔) ႏွစ္ပိုင္းအလိုေလာက္မွာ သင့္အေနနဲ႔ ေအာက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့လကၡဏာေတြခံစားရႏိုင္ပါတယ္။
ရာသီေသြး မမွန္တာ
အမ်ိဳးသမီး အဂၤါေျခာက္ေသြ႔တာ
ပူစပ္ပူေလာင္ျဖစ္ျပီးနီျမန္းတာ
ခ်မ္းတုန္တာ
ညဘက္ကို ေခၽြးထြက္တာ
အိပ္စက္မႈပိုင္းဆိုင္ရာမွာ ျပႆနာရွိတာ
စိတ္အေျခအေနေတြေျပာင္းလာတာ
ကိုယ္အေလးခ်ိန္တက္လာျပီး ဇီဝတြင္းျဖစ္ပ်က္ေျပာင္းလဲမႈေတြ ေႏွးေကြးလာတာ
ဆံပင္ေတြပါးလာျပီး အေရျပားေျခာက္ေသြ႔လာတာ
ရင္သားေတြေလ်ာ႔ရဲလာတာ
ရာသီေသြးဆင္းမႈေျပာင္းလဲလာတာ အပါအဝင္ လကၡဏာေတြက အမ်ိဳးသမီး တစ္ဦးနဲ႔တစ္ဦး မတူတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ႏိုင္ပါတယ္။ အမ်ိုးသမီး အမ်ားစုကေတာ့ ေသြးမဆံုးခင္မွာ ရာသီေသြးဆင္းမႈမမွန္တာမ်ိဳးေတြ ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။
ေသြးမဆံုးခင္အၾကိဳကာလအတြင္းမွာ ရာသီေသြးထိမ္သြားတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ေပၚစားရႏိုင္ပါတယ္။ တခါတေလမွာ ရာသီေသြးက တစ္လေလာက္ ထိမ္သြားျပီး ျပန္ဆင္းတာမ်ိဳးရွိသလို လအေတာ္ၾကာထိမ္ျပီးမွ ရာသီေသြးျပန္ေပၚတာမ်ိဳးေတြရွိပါတယ္။ ရာသီေသြးဆင္းတဲ့ ကာလက တိုေတာင္းသြားျပီး ရာသီေသြးဆင္းခ်ိန္ တအားကပ္သြားတာမ်ိဳးေတြလည္း ျဖစ္ေပၚခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ရာသီေသြးဆင္းတာ ပံုမွန္မဟုတ္တာက ကိုယ္ဝန္ရွိေနတာမ်ိဳးလည္းျဖစ္နိုင္ပါတယ္။
ေသြးဆံုးခ်ိန္ အေစာပိုင္းကာလမွာ ဘာေတြျဖစ္ေပၚခံစားရႏိုင္သလဲ။
ေဆးကုသမႈ နဲ႔ ခြဲစိတ္ကုသမႈ အေျခအေနေတြက ရာသီေသြးဆံုးတဲ့ ကာလအေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈရွိေနႏိုင္ပါတယ္။
သားဥအိမ္ ခြဲစိတ္ဖယ္ရွားျခင္း
သားဥအိမ္ကို ခြဲစိတ္ဖယ္ရွားတဲ့ ခြဲစိတ္မႈက ရာသီေသြးဆံုးမႈအေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈရွိႏိုင္ပါတယ္။ surgical menopause လို႔လည္းေခၚၾကပါတယ္။ ေသြးဆံုးမငအေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈရွိပါတယ္။
ကင္ဆာ ဓာတုကုထံုး (သို႔) ဓာတ္ေရာင္ျခည္ကုထံုး
ကင္ဆာအမ်ိဳးအစားနဲ႔ ကင္ဆာျဖစ္ပြားတဲ့ေနရာေပးမွာ မူတည္ျပီး ကင္ဆာကုထံုးပံုစံက ကြဲျပားႏိုင္ပါတယ္။ အဆိုပါ ကုထံုးေတြကို မ်ဳိးဥေအာင္တဲ့ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာ လုပ္ေဆာင္မယ္ဆိုရင္ ေသြးဆံုးမႈအေပၚမွာ သက္ေရာက္မႈရွိႏိုင္ပါတယ္။ ကင္ဆာကုထံုးခံယူေနစဥ္အတြင္းမွာ ေသြးဆံုးလကၡဏာေတြျဖစ္ေပၚလာႏိုင္သလို ကုသမႈခံယူျပီးေနာက္ပိုင္းမွာ ေသြးဆံုးမယ့္ လကၡဏာေတြေပၚေပါက္လာတာမ်ိုးလည္းျဖစ္နိုင္ပါတယ္။
ေသြးဆံုးခ်ိန္ ေစာလြန္းျခင္း
ေသြးဆံုးခ်ိန္ေစာလြန္းတယ္ဆိုတာက အသက္ ၄၀ မတိုင္မွာ ေသြးဆံုးတာကိုေခၚတာပါ။ ဒီအေျခအေနမ်ိဳးက အမ်ိဳးသမီးေတြအားလံုးရဲ႕ ၁ ရာခိုင္နႈန္းေလာက္မွာျဖစ္ေလ့ျဖစ္ထရွိတာျဖစ္ပါတယ္။ ေရာဂါေတြေၾကာင့္ ျဖစ္ႏိုင္သလို မ်ိဳးရိုးလိုက္တာေၾကာင့္လည္း ျဖစ္နိုင္ပါတယ္။
ေနာက္ဆက္တြဲဘာေတြျဖစ္လာႏိုင္သလဲ
ေသြးဆံုးျပီးတဲ့ အခါ ေရာဂါအခ်ိဳ႕ဝင္ေရာက္လာႏိုင္သလို ျဖစ္ေပၚခံစားရႏိုင္ေျခလည္းတိုးလာတတ္ပါတယ္။
ႏွလံုး နဲ႔ ေသြးေၾကာဆိုင္ရာေရာဂါ
ခႏၶာကိုယ္တြင္းမွာ အက္စထရိုဂ်င္ ပမာဏက်ဆင္းလာတဲ့ အခါ ႏွလံုးေသြးေၾကာဆိုင္ရာ ေရာဂါေတြခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ႏွလံုးေရာဂါက အမ်ိဳးသားေတြေရာ အမ်ိဳးသမီးေတြမွာပါ အသက္ဆံုးရံႈးတဲ့အထိျဖစ္ေပၚခံစားရေစႏိုင္တဲ့ အဓိကအေၾကာင္းအရင္းျဖစ္ပါတယ္။ ႏွလံုးနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ ေရာဂါေတြမျဖစ္ေအာင္ အဓိကလုပ္ေဆာင္ရမယ့္အခ်က္က ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္တာ၊ က်န္းမာေရးနဲ႔ညီညြတ္ေအာင္စားေသာက္တာ နဲ႔ ပံုမွန္ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းတာပဲျဖစ္ပါတယ္။ ကိုလက္စထေရာ ပမဏနဲ႔ ေသြးဖိအားတအားျမင့္တက္ေနတယ္ဆိုပါကလည္း ေသြးတြင္း ကိုလက္စထေရာနဲ႔ ေသြးေပါင္ခ်ိန္က်ေအာင္ဘယ္လိုေနထိုင္ရမလဲဆိုတာကို ဆရာဝန္နဲ႔တိုင္ပင္ျပီး အၾကံဥာဏ္ရယူႏိုင္ ပါတယ္။
အရိုးေတြ ၾကြပ္ဆတ္ျပီး အားနည္းလာျခင္း
ေသြးဆံုးတဲ့အခါ အမ်ိဳးသမီးေတြအေနနဲ႔ အရိုးေတြၾကြပ္ဆတ္ျပီး အားနည္းလာတာမ်ိဳးေတြခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ အဆိုပါအေျခအေနက အရိုးက်ိဳးႏိုင္ေျခကိုတိုးေစႏိုင္ပါတယ္။ ေသြးဆံုးျပီးေနာက္ ပထမအေစာပိုင္းႏွစ္ေတြအတြင္းမွာ အရိုးသိပ္သည္းဆေတါ အလ်င္အျမန္က်ဆင္းသြားတာကိုေတြ႔ၾကံဳခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ အရိုးပြေရာဂါ ျဖစ္ေပၚခံစားရႏိုင္ေျခကို တိုးေစနိုင္ပါတယ္။ အရိုးပြေရာဂါခံစားေနရတဲ့ ေသြးဆံုးျပီးအမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ေက်ာရိုး၊တင္ပါးဆံုရိုးနဲ႔ လက္ေကာက္ဝတ္ရိုးက်ိဳးတာမ်ိဳးေတြ အျဖစ္မ်ားပါတယ္။
ဆီးမထိန္းႏိုင္ျခင္း
ဆီးလမ္းေၾကာင္းနဲ႔ ေမြးလမ္းေၾကာင္းက တစ္ရႈးေတြကက်ံဳဆန္႔အားေလ်ာ့သြားတဲ့အခ်ိန္မွာ မၾကာခဏဆီးသြားတာ၊ ရုတ္တရက္ဆီးတအားသြားခ်င္တာ၊ ဆီးမထိန္းႏိုင္တာမ်ိဳးေတြျဖစ္ေပၚခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္းက တစ္ရႈးေတြရဲ႕ က်ံဳ႕ဆန္႔အား ေလ်ာ့က်သြားတဲ့အခါ ေခ်ာင္းဆိုးရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ ရယ္ေမာတဲ့အခါမ်ိုးမွာပဲျဖစ္ျဖစ္ အေလးအပင္တစ္ခုခုကိုမတာမ်ိဳးပဲျဖစ္ျဖစ္လုပ္တဲ့အခါမ်ိဳးမွာ ရုတ္တရက္ ဆီးထြက္တာမ်ိဳးေတြျဖစ္ေပၚခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္းပိုးဝင္တာမ်ိဳးေတြေတာင္ခံစားရႏိုင္ပါတယ္။
လိင္ပိုင္းဆိုင္ရာ လုပ္ငန္းစဥ္ေတြအေပၚမွာ ထိခိုက္မႈရွိလာျခင္း
အစိုဓာတ္ထုတ္လုပ္ႏိုင္စြမ္းက်ဆင္းလာတာေၾကာင့္အမ်ိဳးသမီးအဂၤါေျခာက္ေသြ႔လာနဲ႔ ၾကြက္သားေတြအားနည္းလာတာက မသက္မသာျဖစ္ေစတာမ်ိဳးေတြ ခံစားရေစႏိုင္သလို လိင္ဆက္ဆံတဲ့ အခါ ေသြးဆင္းလာတာမ်ိဳးေတြခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ အဆိုပါမသက္မသာခံစားမငေတြခံစားလာရတဲ့အခါ သင့္အေနနဲ႔ လိင္ဆက္ဆံလိုစိတ္ေတြ က်ဆင္းတာမ်ိဳးျဖစ္ေပၚခံစားလာရႏိုင္ပါတယ္။
ေရကိုအေျခခံျပီးထုတ္ထားတဲ့ မိန္းမကိုယ္သံုးအစိုဓာတ္ထိန္းေဆးေတြ၊ ေခ်ာဆီေတြကိုသင့္ကို အကူအညီေပးပါလိမ့္မယ္။ တကယ္လို႔ မိန္းမကိုယ္ျပင္ပမွာလူးရတဲ့ ေဆးေတြက ထိေရာက္မႈမရွိဘူးဆိုရင္ အတြင္းပိုင္းအတြက္အသံုးျပဳရတဲ့ ခရင္ခ္ေတြလူးေပးတာ၊ေဆးျပားထည့္တာနဲ႔ ကြင္းထည့္တာမ်ိဳးေတြလုပ္ေဆာင္ေပးလို႔ရပါတယ္။
ကိုယ္အေလးခ်ိန္တိုးလာျခင္း
ေသြးဆံုးျပီးအမ်ိဳးသမီးေတြမွာ ဇီဝတြင္းျဖစ္ပ်က္ေျပာင္းလဲမႈျဖစ္စဥ္ေတြေႏွးေကြးသြားတာေၾကာင့္ ေသြးဆံုးခ်ိန္ကာလအတြင္းနျပ ေသြးဆံုးျပီးခ်ိန္ကာလေတြအတြင္းမွာ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ တက္လာတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ေပၚခံစားရႏိုင္ပါတယ္။ အစားကိုသင့္တင့္ရံုစားသံုးျပီး ကိုယ္လက္ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ေဆာင္ေပးရင္းျဖင့္ ကိုယ္အေလးခ်ိန္ကို ထိန္းသိမ္းဖို႔လိုပါတယ္။
ေသြးဆံုးတာကို ဘယ္လိုရင္ဆိုင္ေက်ာ္ျဖတ္မလဲ
ကံေကာင္းတာတစ္ခ်က္က ေသြးဆံုးတာနဲ႔ပတ္သက္တဲ့ လကၡဏာေတြက ခဏတာေလာက္ပဲျဖစ္တာျဖစ္ပါတယ္။ ေအာက္မွာေဖာ္ျပထားတဲ့ အခ်က္ေလးေတြက ေသြးဆံုးခ်ိန္မွာ ခံစားရႏိုင္တဲ့ အေျခအေနေတြကို ကာကြယ္ရာမွာ အေထက္အကူရေစႏီုင္သလို ေသြးဆံုးခ်ိန္ခံစားရႏိုင္တဲ့ လကၡဏာေတြကို ေလ်ာ့ပါးသက္သာေစႏိုင္မွာျဖစ္ပါတယ္။
ပူစပ္ပူေလာင္ျဖစ္တာကို သက္သာေစဖို႔ ခ်ည္သားခပ္ပါးပါးေလးေတြကိုပဲ ဝတ္ဆင္ေပးပါ။ ေရေအးေအးတစ္ခြက္ေလာက္ေသာက္သံုးေပးပါ။ ေအးတဲ့ေနရာမွာေနေပးပါ။ ပူစပ္ပူေလာင္ျဖစ္ရတဲ့ အေၾကာင္းရငး္ခံကိုရွာေဖြပါ။ အမ်ိဳးသမီးအမ်ားစုကေတာ့ လက္ဖက္ရည္၊ေကာ္ဖီတို႔လိုမ်ိဳး ပူပူေႏြးေႏြးေသာက္စရာေတြကိုေသာက္သံုးတာ၊ ကဖင္းဓာတ္ပါတာေတြကို စားသံုးတာ၊ ပူစပ္တဲ့အစားအေသာက္ေတြကိုစားသံုးတာ၊အရက္ေသာက္တာ၊စိတ္ဖိစီးတာ၊ ရာသီဥတုပူတာ၊ အခန္းအပူခ်ိန္ျမင့္တာေတြေၾကာင့္ ပူစပပူေလာင္ျဖစ္တာကို ခံစားရတာျဖစ္ပါတယ္။
မိန္းမကိုယ္မွာ မသက္မသာျဖစ္တာကိုေလ်ာ့ပါးသက္သာေစဖို႔အတြက္ ေရကိုအေျခခံျပီးထုတ္ထားတဲ့ ေခ်ာဆီကိုအသံုးျပဳတာ၊ ဆီလီကြန္အေျခခံထုတ္ထားတဲ့ ေခ်ာဆီေတြ (သို႔) အစိုဓာတ္ထိန္းခရင္ခ္ေတြကို အသံုးျပဳေပးလို႔ရပါတယ္။ အလွဆီမပါတဲ့ ထုတ္ကုန္ေတြကို ေရြးခ်ယ္အသံုးျပဳပါ။ ဓာတုပစၥည္းနဲ႔ဓာတ္မတည့္သူေတြမွာ ပူစပ္ပူေလာင္ျဖစ္တာ နဲ႔ ယားယံတာမ်ိဳးေတြျဖစ္ေပၚခံစားရႏိုင္ပါတယ္။
အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္စက္ေပးပါ။ အိပ္စက္မႈကို အေႏွာင့္အယွက္ျဖစ္ေစႏိုင္တဲ့ကဖင္းဓာတ္ကိုလံုးဝနီးပါးေရွာင္ေပးတာ၊ အရက္အလြန္အကၽြံေသာက္သံုးတာကိုေရွာင္ၾကဥ္တာက အိပ္ေရးဝဝအိပ္ေပ်ာ္ေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ မအိပ္ခင္မွာေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တာမ်ိုးမလုပ္ဘဲ ေန႔လည္ေန႔ခင္း အခ်ိန္မွာ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ေပးပါ။ မအိပ္ခင္မွာ အိပ္ေရးဝေစမယ့္နည္းလမ္းကို၇ွာေဖြပါ။
ခႏၶာကိုယ္ကို အပန္းေျပေစမယ့္ နည္းလမ္းေတြေဖြရွာပါ။ အသက္ကိုရိႈက္ရႈတာ၊ ဝင္သက္ထြက္သက္မွတ္တာ၊ အနွိပ္ခံတာ၊ ၾကြက္သားေတြကို ေျပေေလ်ာ႔ေစမယ့္ အေၾကာေလ်ာ့ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္တာမ်ိဳးက ေသြးဆံုးေရာဂါလကၡဏာေတြကို သက္သာေစမွာျဖစ္ပါတယ္။ စာအုပ္ေတြ၊ စီဒီေခြေတြ နဲ႔ အြန္လိုင္းကေနတဆင့္ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အပန္းေျပေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြကို ရွာေဖြၾကည့္ရႈလုပ္ေဆာင္ ေပးပါ။
တင္ပါးဆံုၾကြက္သားသန္စြမ္းေစမယ့္ ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေဆာင္ေပးပါ။ (Kegel) က်ီဂဲလ္ လို႔ေခၚတဲ့ တင္ပါးဆံုးၾကြက္သားသန္စါမ္းေစမယ့္ေလ့က်င့္ခန္းေတြလုပ္ေဆာင္တာက ဆီးမထိန္းႏိုင္တာကို သက္သာေအာင္အေထာက္အကူျပဳႏိုင္ပါတယ္။
အာဟာရကို သင့္တင့္မွ်တေအာင္စားသံုးေပးပါ။ ေန႔စဥ္စားသံုးတဲ့အစားအစာေတြထဲမွာ သစ္သီးေတြ၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ ေကာက္ႏွံ ေတြပါဝင္ေအာင္စားသံုးေပးပါ။ လိုအပ္ပါက ေန႔စဥ္စားသံုးရမယ့္ အာဟာရဓာတ္ေတြ ျပည့္ဝေစဖို႔အတြက္ ဗီတာမင္ နဲ႔ ကယ္လ္ဆီယမ္ ျဖည့္စြက္ေဆးေတြမွီဝဲေပးပါ။
ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔။ ေဆးလိပ္ေသာက္တာက ႏွလံုးေရာဂါ၊ ေလျဖတ္ျခင္း၊ အရိုးပြေဝဒနာ၊ကင္ဆာနဲ႔ အျခားေသာ က်န္းမာေရးျပႆနာေတြကို ခံစားရေစႏိုင္သလို ပူစပ္ပူေလာင္ျဖစ္တာကို ခံစားရႏိုင္ေျခပိုမ်ားေစပါတယ္။ ဒါ့အျပင္ ေသြးဆံုးခ်ိန္ကို ပံုမ်န္ထက္ေစာတာမ်ိုးလည္းျဖစ္ေစႏိုငပါတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းမွန္မွန္လုပ္ပါ။ ေန႔စဥ္ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈလုပ္ေပးတာ (သို႔) တစ္ပတ္ကို ၄- ၅ ရက္ေလာက္ေလ့က်င့္ခန္းပံုမွန္လုပ္ေပးတာက ႏွလံုးေရာဂါ၊ဆီးခ်ိဳေရာဂါ၊ အရိုးပြေရာဂါ နဲ႔ အသက္အရြယ္ၾကီးရင့္တာေၾကာင့္ ခံစားရႏိုင္တဲ့ အျခားေရာဂါေဝဒနာေတြကို ကာကြယ္ရာမွာလည္း အေထာက္အကူျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။
Credit :hellosayarwon