လိင္ဆက္ဆံၿခင္းေၾကာင့္ ကုိယ့္ရဲ႕ စိတ္ခံစားခ်က္ေတြ ပုိေကာင္းေစတယ္၊ စိတ္ဖိစီးမႈေတြ ေလ်ာ့က်ေစတယ္္လုိ႔ သိပၸံပညာရွင္ေတြကဆုိထားပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္းလိင္ဆက္ဆံမႈအၾကိမ္အေရအတြက္ မ်ားလြန္းၿခင္းကေတာ့ က်န္းမာေရးကုိထိခုိက္ေစႏုိင္ပါတယ္။ ဘယ္လုိထိခုိက္ေစႏုိင္သလဲဆုိရင္
ေသြးၿခည္ဥၿခင္းႏွင့္ ပြန္းပဲ့ဒဏ္ရာမ်ား
အ၀တ္နဲ႕ ဒါမွမဟုတ္ ခႏၶာကုိ္ယ္ခ်င္းပြတ္တုိက္မႈေတြေၾကာင့္ ေသြးၿခည္ဥတာေတြ၊ အမွတ္အသားေတြ က်န္ခဲ့ႏုိင္ပါတယ္။ ဒါဟာလိင္ဆက္ဆံထားတဲ့၊ ေၿပာရရင္ ၿပင္းၿပင္းေလးဆက္ဆံထားတဲ့ လကၡဏာေတြပါပဲ။
ပြန္းပဲ့မႈမ်ားကေတာ့ ပိုၿပီးထင္သာၿမင္သာပါတယ္။ အဲဒါေတြေၾကာင့္ တခ်ိဳ႕ေသာလိင္ဆက္ဆံမႈပံုစံေတြမွာမသက္မသာ ၿဖစ္ေစၿပီးသတိထားမိတဲ့အခ်ိန္မွာနာက်င္မႈေတြ ခံစားရႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ အဲဒီလိုေသြးၿခည္ဥၿခင္း၊ ပြန္းပဲ့ၿခင္းမ်ား ၿဖစ္ေစတဲ့ ပံုစံမ်ိဳးေတြနဲ႕ မဆက္ဆံတာကေတာ့ အေကာင္းဆံုးပါပဲ။
ေရဓါတ္ခမ္းေၿခာက္ၿခင္း
လိင္ဆက္ဆံၿခင္းဟာကုိယ္ခႏၶာလႈပ္ရွားမႈေတြ ၿပဳလုပ္ရတာေၾကာင့္ ေခၽြးထြက္တယ္၊ ခႏၶာကုိယ္ကေနေရဓါတ္ေတြ ဆံုးရံႈးပါတယ္။ ေနာက္ဆက္တြဲအေနနဲ႕ လိင္ဆက္ဆံမႈၿပဳၿပီးေရမေသာက္ရင္ ကုိယ္ခႏၶာမွာေရဓါတ္ခမ္းေၿခာက္သြားႏိုင္ပါတယ္။ အထူးသၿဖင့္ လိင္မဆက္ဆံခင္နဲ႕ ဆက္ဆံေနစဥ္အတြင္းမွာအရက္ေသာက္ထားခဲ့မယ္ဆုိရင္ ပိုလို႔ၿဖစ္ႏုိင္ပါတယ္။ ထူးထူးၿခားၿခားေတာ့ မၿဖစ္ႏုိင္ေပမယ့္ အခ်ိန္ၾကာၿမင့္စြာေရဓါတ္ခမ္းေၿခာက္ၿခင္းကေတာ့ က်န္းမာေရးကုိထိခုိက္ေစႏုိင္ပါတယ္။
အာရံုေၾကာမ်ားထိခုိက္ၿခင္း
လူ႕ခႏၶာကုိယ္ဟာလိင္စိတ္ႏိႈးဆြမႈမ်ားကုိခံႏုိင္ရည္ရွိတာမွန္ေပမယ့္ ၿပင္းထန္တဲ့ႏိႈးဆြမႈတစ္ခု ၿပီးသြားရင္ေတာ့ အာရံုေၾကာေတြဟာအနည္းငယ္ နာက်င္ကုိက္ခဲသြားႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင့္ လိင္ဆက္ဆံမႈေတြ အမ်ားၾကီး ၿပဳလုပ္ခဲ့မယ္ဆုိရင္ ဆႏၵၿပီးေၿမာက္ဖုိ႔ ခက္ခဲသြားတာ ၿဖစ္ပါတယ္။
ၾကြက္သားမ်ားနာက်င္ၿခင္း
တၿခားေသာကုိယ္ကာယလႈပ္ရွားမႈမ်ားလိုပဲလိင္ဆက္ဆံၿခင္းဟာလည္း ၾကြက္သားမ်ားကုိနာက်င္ေစတယ္၊ ပုိဆုိးရင္ မလႈပ္ရွားႏိုင္ေတာ့တာမ်ိဳးေတြ ၿဖစ္ေစႏုိ္င္တယ္။ အဲဒီလို ၿဖစ္ခဲ့ရင္ေတာ့ ကုိယ့္ခႏၶာကုိယ္ ၿပန္ၾကံ႕ခုိင္လာတဲ့အထိလိင္ဆက္ဆံၿခင္းမၿပဳဖုိ႔ အၾကံေပးရပါလိမ့္မယ္။ တစ္ဖက္မွာလည္းအဲဒီထိခုိက္သြားတဲ့ ၾကြက္သားေတြကိုသိပ္မသံုးရတဲ့ ပံုစံမ်ိဳးနဲ႕ အၿမဲတမ္းလိင္ဆက္ဆံသြားဖုိ႔လည္းလိုအပ္ပါမယ္။
ေမာပန္းၿခင္း
ေမာပန္းၿခင္းဟာအလြန္အကၽြံ လိင္ဆက္ဆံၿခင္းေၾကာင့္ ၿဖစ္ႏုိင္တဲ့ ေသႏုိင္ေလာက္ေသာ ၿပႆနာတစ္ခုေတာ့ မဟုတ္တာမွန္ေပမယ့္ ကုိယ့္ရဲ႕ ဘ၀ေနထုိင္မႈမွာေတာ့ အက်ိဳးသက္ေရာက္ႏုိင္ပါတယ္။ ဥပမာအားၿဖင့္ အလြန္အကၽြံ လိင္ဆက္ဆံၿခင္းကအာရံုလႊင့္ပ်ံ႕ေစတယ္၊ အားအင္ကုန္ဆံုးေစတယ္၊ ကို္ယ့္အလုပ္ခိ်န္၊ စာသင္ခ်ိန္ေတြမွာပါ ေမာပန္းႏြမ္းနယ္ေစပါလိမ့္မယ္။
တကယ္ေတာ့ လိင္ဆက္ဆံေနစဥ္မွာ ခႏၶာကုိယ္ကေန Norepinephrine, Epinephrine, Cortisol စတဲ့ ေဟာ္မုန္းေတြ ထုတ္ေပးပါတယ္။ အဲဒီေဟာ္မုန္းေတြက ႏွလံုးခုန္ႏႈန္းကုိ ၿမန္ေစတယ္၊ ေသြးထဲကိုသၾကားဓါတ္ထြက္လာေအာင္ လံႈ႕ေဆာ္ေပးပါတယ္။ တခ်ိဳ႕ေသာအသက္ေသေစႏုိင္ေလာက္တဲ့ အေၿခအေနမ်ိဳးေတြမွာဆုိအဲဒီေဟာ္မုန္းေတြကသိပ္အေရးၾကီးၿပီးအသက္ကုိကယ္ေပးႏုိင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဒီေဟာ္မုန္းေတြကိုအမ်ားၾကီးထုတ္မယ္၊ ခဏခဏထုတ္ေနမယ္ဆုိရင္ေတာ့ အဲဒါေတြကကုိယ့္ကိုေမာပန္းႏြမ္းနယ္ေစပါလိမ့္မယ္။
လိင္ဆက္ဆံၿခင္းကေကာင္းမြန္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ ဘယ္ေလာက္ဆုိရင္ လံုေလာက္တယ္လုိ႔ ေၿပာမွာလဲ။ အေၿဖမွန္ရယ္လို႔ မရွိပါဘူး။ ကုိယ္ေရာကို္ယ့္အေဖာ္ေရာဒါနဲ႕ပတ္သက္ၿပီးသက္ေသာင့္သက္သာ ၿဖစ္ေနသေရြ႕ စိတ္ပူစရာမလိုပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ လိင္ဆက္ဆံခ်င္စိတ္ကုိထိန္းခ်ဳပ္တဲ့ေနရာမွာအခက္အခဲၿဖစ္ေနတယ္၊ ဒါမွမဟုတ္ ကုိယ့္ခႏၶာကုိယ္မွာတၿခားပံုမမွန္တာေတြ ခံစားမိတယ္ဆုိရင္ေတာ့ ဆရာ၀န္နဲ႔ ၿပသၿပီးကုသမႈ၊ လမ္းညႊန္မႈေတြ ရယူဖုိ႔ တံု႕ဆုိင္းမေနသင့္ပါဘူး။
Credit :hellosayarwon